El entrenamiento funcional se ha vuelto cada vez más popular en los gimnasios y centros de entrenamiento por sus múltiples beneficios para mejorar la fuerza, la movilidad y la calidad de vida. Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento funcional y cómo puede beneficiarte según la ciencia? En Tomas Training, te lo explicamos en detalle para que puedas entender cómo este tipo de entrenamiento puede llevar tu rendimiento físico a otro nivel.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se basa en movimientos que imitan las actividades diarias y deportivas, con el objetivo de mejorar la fuerza y la movilidad necesarias para moverse de manera más eficiente y prevenir lesiones. A diferencia del entrenamiento tradicional que se enfoca en músculos específicos, el entrenamiento funcional implica patrones de movimiento completos que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.
Ejemplos de ejercicios funcionales incluyen sentadillas, zancadas, levantamientos de peso, empujes, tirones y rotaciones, que imitan movimientos cotidianos como levantar objetos, empujar puertas o correr.
Beneficios del entrenamiento funcional según la ciencia
Numerosos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento funcional no solo mejora el rendimiento físico, sino que también trae una serie de beneficios que pueden mejorar tu calidad de vida. Aquí te presentamos algunos de los más destacados:
1. Mejora la fuerza total del cuerpo
El entrenamiento funcional se enfoca en movimientos compuestos que trabajan varios músculos a la vez, lo que lleva a un aumento de la fuerza total del cuerpo. Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research (2018), las personas que entrenan con movimientos funcionales experimentan mejoras significativas en la fuerza general y en la capacidad para realizar actividades cotidianas.
A diferencia del entrenamiento de aislamiento, que se enfoca en músculos específicos, el entrenamiento funcional desarrolla una fuerza más equilibrada y útil en la vida diaria.
2. Mejora la movilidad y la flexibilidad
Otro beneficio importante es la movilidad. Al trabajar patrones de movimiento más naturales, el entrenamiento funcional mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones. Esto reduce el riesgo de lesiones y permite que te muevas con mayor agilidad en tu día a día.
Un estudio de 2020 publicado en el Journal of Sports Science and Medicine destacó que las personas que practican entrenamiento funcional mejoran tanto su flexibilidad como su equilibrio, lo que es clave para prevenir lesiones, especialmente en personas mayores.
3. Aumenta la estabilidad del CORE
El CORE (músculos abdominales, lumbares y oblicuos) es fundamental para casi todos los movimientos que realizamos, desde caminar hasta levantar objetos pesados. El entrenamiento funcional se centra en estabilizar y fortalecer el core, lo que mejora la postura, reduce el dolor lumbar y te ayuda a rendir mejor en cualquier actividad física.
Estudios como el publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies (2019) confirman que el entrenamiento funcional tiene un impacto directo en la estabilidad y fortaleza del core, lo que contribuye a una mejor alineación corporal y menor riesgo de lesiones.
4. Ayuda a prevenir lesiones
Uno de los mayores beneficios del entrenamiento funcional es su capacidad para prevenir lesiones. Al entrenar el cuerpo para moverse de manera más eficiente, mejoras tu control muscular y la estabilidad articular, lo que disminuye la probabilidad de sufrir lesiones en actividades cotidianas o deportivas.
Un estudio del British Journal of Sports Medicine (2019) encontró que los programas de entrenamiento funcional que incluyen ejercicios de fortalecimiento y estabilidad son efectivos para reducir el riesgo de lesiones, especialmente en atletas.
5. Mejora la coordinación y el equilibrio
Al realizar movimientos que implican múltiples articulaciones y grupos musculares, el entrenamiento funcional también mejora la coordinación y el equilibrio. Este tipo de entrenamiento enseña a tu cuerpo a trabajar de manera más sincronizada, lo que es esencial para la práctica deportiva y la vida cotidiana.
Según un artículo publicado en Frontiers in Physiology (2020), las personas que practican entrenamiento funcional mejoran significativamente su equilibrio y coordinación en comparación con aquellos que solo realizan ejercicios tradicionales de gimnasio.
6. Quema grasa y mejora la composición corporal
El entrenamiento funcional no solo desarrolla la fuerza y la movilidad, también es una excelente manera de quemar grasa y mejorar tu composición corporal. Al involucrar todo el cuerpo y mantener un ritmo elevado, este tipo de entrenamiento eleva el gasto calórico tanto durante como después del ejercicio.
Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine mostró que el entrenamiento funcional aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que significa que continúas quemando calorías después de terminar la sesión.
7. Es adaptable a todos los niveles
Una de las mejores cosas del entrenamiento funcional es que puede adaptarse a personas de todos los niveles de condición física. Ya seas un atleta experimentado o alguien que acaba de empezar a entrenar, los movimientos funcionales pueden modificarse para que coincidan con tus capacidades y objetivos.
Ejemplo: Las sentadillas pueden realizarse sin peso o con mancuernas ligeras para principiantes, mientras que los avanzados pueden usar barras con peso adicional para incrementar la resistencia.
¿Cómo empezar con el entrenamiento funcional?
Si estás interesado en comenzar con el entrenamiento funcional, aquí te dejamos algunos consejos para hacerlo de manera segura y efectiva:
- Aprende los movimientos básicos: Comienza con ejercicios funcionales simples, como sentadillas, planchas, zancadas y levantamientos. Es importante dominar la técnica antes de agregar peso o aumentar la intensidad.
- Incorpora la progresión: A medida que mejoras, añade más resistencia o complejidad a los ejercicios. Por ejemplo, puedes pasar de una sentadilla con peso corporal a una sentadilla con barra.
- Enfócate en la calidad del movimiento: A diferencia de otros tipos de entrenamiento, en el funcional es crucial prestar atención a la forma y la ejecución. Realizar los movimientos correctamente es esencial para evitar lesiones.
- Consulta a un profesional: Si no estás seguro de cómo empezar o quieres maximizar los beneficios del entrenamiento funcional, trabajar con un entrenador certificado te ayudará a personalizar tus entrenamientos y evitar errores técnicos.
Conclusión
El entrenamiento funcional ofrece una amplia gama de beneficios para mejorar tu fuerza, movilidad, equilibrio y rendimiento general, ya sea que seas un atleta o simplemente alguien que quiera mejorar su calidad de vida. La ciencia respalda la efectividad de este tipo de entrenamiento para prevenir lesiones, mejorar la composición corporal y fortalecer el core.
En Tomas Training, te ofrecemos programas personalizados de entrenamiento funcional que se ajustan a tus necesidades y objetivos, ayudándote a moverte mejor y sentirte más fuerte en todas tus actividades. ¡Únete a nosotros y descubre los beneficios del entrenamiento funcional!